Cara Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari dengan 1 Latihan Sederhana

Artikel Diet / By
Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari

Salah satu olahraga yang dapat membantu Anda mengecilkan perut buncit adalah olahraga cepat.

Selama beberapa tahun, olahraga ini telah digunakan oleh para olahragawan profesional di seluruh dunia untuk mengecilkan perutnya.

Karena olahraga ini dilakukan dengan kecepatan tinggi, ia akan memberikan hasil ketika melakukannya karena proses pengecilkahan otot terjadi secara lebih efektif.

Table of Contents

Langkah 1: Pilih Jenis Latihan yang Tepat

1. Latihan kardio seperti lari, bersepeda, jogging, atau berenang bisa membantu menghilangkan lemak perut.

Latihan kardio sangat bagus untuk orang yang tidak dapat mengangkat beban karena cedera atau keadaan lain.

Cardio juga merupakan cara yang baik untuk tetap bugar dan menjaga berat badan Anda.

Kardio penting karena akan membakar lemak dan kalori, memperkuat jantung, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.

Ini bagus untuk orang yang tidak punya waktu atau ruang untuk melakukan latihan angkat besi.

2. Latihan ketahanan seperti angkat berat atau push-up juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.

Latihan resistensi adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak.

Ini adalah cara yang bagus untuk membangun otot, sehingga Anda akan terlihat lebih baik dan lebih sehat.

3. Yoga adalah pilihan yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut karena Anda tidak hanya melatih tubuh Anda tetapi juga mengelola stres!

Yoga adalah pilihan yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut karena Anda tidak hanya melatih otot, tetapi juga pikiran dan jiwa Anda.

Yoga adalah latihan spiritual dan mental serta fisik.

Ini dapat digunakan untuk mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati Anda, yang pada gilirannya telah ditemukan untuk mengurangi lemak perut.

4. Anda juga dapat mencoba latihan ber-impak tinggi seperti lompat tali, tinju, dan lari sprint untuk mempercepat hasil!

Lompat tali adalah latihan yang bagus untuk kardio karena lompat tali dapat membantu Anda membakar 7,3 kalori per menit, menurut American Council on Exercise.

Tinju juga merupakan pilihan yang bagus untuk orang yang mencari latihan yang intens.

Ini bisa menjadi cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung dan mengencangkan otot Anda, sambil tetap berdampak rendah pada persendian.

Tinju adalah latihan yang baik untuk semua tingkat kebugaran, dan mencakup beberapa manfaat aerobik selain manfaat pengencangan.

Berlari adalah cara hebat lainnya untuk membakar lemak dengan cepat dan efisien dalam hal latihan kardio intensitas tinggi.

Menurut Men’s Health, sprint membakar lebih banyak kalori daripada jogging (lebih dari 337), serta lebih banyak lemak per jam daripada latihan intensitas tinggi umum lainnya seperti berputar atau latihan beban.

Langkah 2: Rencanakan Latihan Rutin Anda Sebelumnya untuk Hasil yang Sukses

1. Buatlah jadwal seberapa sering dan kapan Anda akan berlatih.

Menetapkan jadwal adalah kunci untuk membangun kebiasaan latihan anda.

Anda tidak akan berlatih jika Anda tidak punya rencana.

Dengan membuat satu atau dua jadwal latihan, Anda akan mengerti apakah membuatnya sebagai kebiasaan atau tidak.

Dengan membuatnya sebagai kebiasaan, Anda akan menjadi lebih menguasai tubuh Anda dan kegembiraan yang kini tersaji.

Lakukan beberapa latihan sehari dan Anda akan mendapat hasil yang lebih baik.

Karena semakin sering Anda berlatih, semakin cepat perut Anda akan kecil.

Tetapi Anda tidak harus berlatih dengan kecepatan tinggi melalui semua latihan.

Menurut Men’s Health, “Anda harus melakukannya dengan kecepatan tinggi pada latihan yang mengandung unsur aerobik.”

2. Jangan lupa menuliskan waktu latihan yang Anda tempuh di dalam aplikasi pencarian Google untuk memastikan latihan Anda benar-benar direncanakan seperti yang telah diinginkan.

Ketika Anda lupa waktu latihan, itu akan membuatnya tidak teratur.

Buatlah sebuah rencana dari waktu pagi, siang dan sore supaya Anda tidak berhenti berlatih karena waktu.

Ujilah diri Anda dan rencanakan latihan setiap hari!

Langkah ini bisa membantu Anda menghilangkan lemak dan melihat perubahan pada tubuh Anda.

3. Buatlah jadwal latihan pribadi dan temukan partner latihan yang bersedia untuk melakukannya dengan Anda! Ada baiknya (bagi perempuan) jika mereka memiliki calon pasangan sebagai partner latihan ini.

Kunci untuk sukses dalam setiap usaha baru adalah memulai dari yang kecil.

Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup olahraga, penting untuk membuat rencana pelatihan dan mitra pelatihan.

Sepertinya Anda mengenal orang lain yang juga ingin menjadi bugar, jadi mulailah dengan menanyakan apakah mereka tertarik untuk membuat rencana kebugaran mereka sendiri dengan Anda.

Misalnya, satu orang dapat merencanakan diet sementara yang lain merencanakan latihan rutin.

Atau sebagai alternatif, satu orang dapat meneliti rutinitas latihan yang berbeda sementara yang lain meneliti berbagai jenis makanan yang sehat dan bergizi untuk tipe tubuh Anda.

Dengan cara ini, Anda dapat membuat jadwal pelatihan yang lebih disesuaikan untuk diri sendiri dan teman Anda untuk tetap bersama.

4. Anda juga bisa memiliki aplikasi atau kalender untuk mencatat semua upaya latihan yang telah dilakukan oleh Anda!

Sejumlah aplikasi atau kalender di komputer Anda akan membantu Anda melacak upaya latihan Anda.

Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat apakah Anda mengikuti suatu pola dan mengetahui apa yang berhasil untuk Anda.

Dengan cara ini, lebih mudah untuk merencanakan masa depan dengan mengetahui apa yang telah gagal di masa lalu.

Jika Anda telah melakukan yoga di pagi hari dan itu tidak berhasil untuk Anda, maka inilah saatnya untuk mengubah rutinitas Anda.

Langkah 3: Jadwalkan Saat Latihan yang Baik untuk Anda

1. Merefresh tubuh kita dan siapkan diri kita sebelum melakukan latihan dengan minum air putih atau sedotan supaya tidak kepanasan ketika latihan dilakukan.

Pertama, asupan air harus minimal 8 gelas sehari.

Minum air putih dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dan menjaga kadar hidrasi dalam tubuh.

Kedua, rutinitas olahraga penting untuk semua orang. Olahraga dapat membantu kita merasa rileks dan segar, memperkuat jantung dan paru-paru, serta mencegah penyakit jantung.

Gaya hidup sehat membutuhkan olahraga dan asupan air yang cukup untuk tetap bergizi dan berenergi.

2. Pilihlah waktu latihan yang paling pas untuk Anda agar Anda bisa mengoptimalkan hasil positif dari latihan yang dilakukan.

Pilihlah waktu permulaan, akhir ataupun sekitar pertengahan.

Biasanya, latihan pagi akan membantu tubuh Anda untuk tidur semalaman. Latihan siang bisa menjadi obat penenang sebelum pulang dan beristirahat.

Latihan sore dapat meredakan stress yang ditimbulkan selama hari.

Ada baiknya Anda menyebar waktu latihan agar tidur semalaman bisa tetap terjaga dan lebih aman.

Langkah ini juga penting untuk menghindarkan diri dari pada iklim panas sepanjang hari.

Pilihlah waktu yang pas untuk Anda dan jadwalkan di kalender atau aplikasi pencarian Google!

3. Bersenang-senang selama berlatih, itu akan membuat latihan lebih mudah untuk dilakukan dan lebih keren!

Latihan akan menghentikan stres dan membuat Anda merasa lebih baik.

Tidak ada yang seperti latihan ketika ia berhasil, tetapi apabila Anda tidak bisa melanjutkannya karena sebentar takut, Anda tidak akan pernah menikmati keberhasilan yang lain.

Yang lebih parahnya adalah ketika seseorang berlatih tapi ia merasa malu ataupun sebal dengan tubuhnya sendiri dan ini akan membuatnya tidak ingin berlatih lagi.

Langkah ini penting untuk tetap bersama teman pelatih dan menjaga motivasi Anda sehingga latihan yang dilakukannya tetap efektif!

Langkah 4: Rencanakan Berapa Lama Dan Seberapa Keras Latihan Anda Dapat Menghilangkan Lebih Banyak Lemak Perut

1. Pilihlah banyaknya berapa lama dan seberapa keras latihan Anda harus dilakukan untuk hasil yang optimal.

Intensitas latihan Anda adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Intensitas latihan adalah seberapa keras Anda melatih otot Anda, dan itu dapat diukur dengan beberapa cara.

Dua metode yang paling umum untuk mengukur intensitas latihan adalah detak jantung relatif dan pengerahan tenaga yang dirasakan.

Anda harus menemukan apa yang paling cocok untuk Anda, tetapi beberapa pertimbangan mungkin adalah apakah Anda bekerja dengan detak jantung yang lebih tinggi atau merasa seperti Anda tidak dapat mengambil langkah lain karena terlalu sulit.

Dalam hal penurunan berat badan, latihan intensitas sedang yang berlangsung dari 30 menit hingga satu jam mungkin yang terbaik karena tidak terlalu membebani tubuh dan dapat memicu penurunan berat badan yang signifikan dari waktu ke waktu.

2. Jangan habiskan energy atau stamina karena ketika itu akan membuatnya sulit bagi Anda melakukannya sesering mungkin.

Pertimbangkan selama berlatih apakah Anda sedang menggunakan stamina atau energy yang tinggi dan ketika itu akan membuatnya sulit untuk melancarkannya sesering mungkin.

Selama latihan, tubuh Anda akan menggunakan energy dan stamina yang berlebih untuk membuatnya tetap bergizi.

Anda harus merasa sehat dan berenergi supaya Anda dapat melakukannya dengan baik, jangan terlalu melelahkan Anda.

Anda akan lebih berenergi dan merasa sehat berlatih dengan intensitas sedang yang berlangsung antara 30-60 menit, tetapi jika Anda ingin mempercepat penurunan berat badan ataupun kondisi tubuh Anda harus terlihat lebih sehat, latihan intensitas tinggi yang berlangsung antara 60-90 menit mungkin pilihan yang cocok untuk Anda.

Latihan dengan intensitas sedang akan membuatnya sulit untuk membuat Anda berlatih lebih lama dan akan mengurangi kansi tubuh Anda ingin melakukannya sesering mungkin.

Latihan dengan intensitas tinggi akan memberikan hasil yang optimal tetapi apabila ditambah dengan beberapa pertimbangan, intensitas sedang mungkin lebih cocok untuk Anda.

3. Rencanakan berapa lama dan seberapa keras latihan Anda harus dilakukan untuk hasil yang optimal.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus melakukannya dengan rencana.

Anda tidak bisa terus berjalan berjam-jam tanpa istirahat atau Anda akan kelelahan dan tidak ingin berolahraga sama sekali.

Untuk membuat latihan Anda bermanfaat, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

Apa tujuan latihan Anda?

Apakah Anda mencari penurunan berat badan atau penambahan berat badan?

Atau apakah Anda hanya mencari tujuan kebugaran umum?

Jenis latihan apa yang paling Anda sukai?

Apakah Anda menyukai ledakan singkat aktivitas intens, seperti sprint atau latihan sirkuit?

Atau apakah jalan-jalan jauh terdengar lebih baik bagi Anda?

Hal terpenting ketika merencanakan latihan Anda adalah memastikan bahwa itu berkelanjutan dan dapat dikelola.

Jika itu bukan sesuatu yang sepertinya akan berhasil setelah beberapa pertimbangan, maka Anda tidak bisa menyelesaikan apapun dan harus memulai kembali.

Langkah 5: Simpan Video Atau Photo Latihan Sebelumnya Saat Berlatih

1. Jangan ragu untuk meng-capture gambar Anda atau video berlatih yang membuat Anda bisa terus menyesuaikan diri dengan latihan.

Untuk menjaga produktivitas saat bekerja, penting bagi kita untuk terhibur.

Ini adalah ide yang baik untuk mengambil istirahat di siang hari.

Kami merekomendasikan untuk mengambil foto Anda atau berlatih video selama beberapa menit untuk membuat Anda tersenyum dan merasa segar kembali.

Mungkin sulit untuk tetap fokus dan produktif ketika Anda terus-menerus dikelilingi oleh gangguan, jadi penting bagi kita untuk menemukan cara untuk menghibur diri di kantor.

Salah satu cara yang menyenangkan adalah dengan mengambil foto atau berlatih beberapa video selama beberapa menit sesekali (asalkan tidak mengganggu!).

2. Mencatat seberapa keras dan lama Anda melakukannya adalah cara yang sangat baik untuk mencapai berapa lama dan seberapa keras Anda harus melakukannya.

Kunci sukses adalah melacak usaha dan waktu Anda.

Ketika Anda melakukan ini, itu akan terasa lebih mudah.

Tidak selalu mudah untuk melacak seberapa keras Anda bekerja sehari-hari, tetapi dapat membantu dalam menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.

Melacak upaya dan waktu akan membantu orang menyadari bahwa mereka telah meluangkan waktu yang diperlukan untuk memastikan kesuksesan, yang akan membuatnya terasa tidak terlalu sulit.

3. Untuk menciptakan suatu motivasi yang lebih besar dalam melakukan latihan, jadikanlah video berlatih itu atau gambarnya sebagai wallpaper agar Anda dapat membukanya di smartphone Anda dan mengingatkan untuk berlatih.

Video merupakan salah satu media yang semakin populer di kalangan masyarakat. Ini adalah cara yang sangat populer untuk membuat konten.

Tetapi juga memberikan beberapa kendala bagi pembuat konten, seperti kurangnya kebebasan berkreasi, kurangnya waktu, dan sebagainya.

Untuk menyiasati kendala tersebut, dapat dibuat sebuah video untuk memberikan motivasi bagi pengguna untuk melakukan lebih banyak latihan.

Video ini harus memberi mereka ide tentang bagaimana mereka dapat memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka agar mereka mendapat manfaat lebih banyak darinya.

Video harus memiliki kalimat pembuka yang menarik dan menunjukkan orang lain melakukan latihan sehingga lebih mudah bagi orang untuk berhubungan dengan cerita dan menjadi lebih termotivasi dengan melihat bagaimana orang lain juga merangkul latihan dalam hidup mereka.

Video tersebut kemudian harus memiliki segmen yang menunjukkan bagaimana mereka dapat melakukan berbagai jenis latihan di rumah atau

Kesimpulan

Ketika Anda mulai melakukan latihan, yang terpenting adalah memilih jenis pengaturan dan rutinnya sebelumnya.

Kalau Anda merasa bisa mengikuti langkah-langkah ini dengan baik, maka akan mudah bagi Anda untuk mendapatkan hasil cepat dalam 7 hari.

Penjadwalan saat berlatih kapan pun penting agar tidak lupa dan membuat Anda lebih produktif.